[...] zazwyczaj trzeba wstac wcześnie następnego dnia - średnio to daje miejsce na sen/regenerację. 3. Ostatni posiłek (w przypadku normalnym, nie jak powyżej)- podstawa ser biały, ale biorę ZMA, a na każdym ZMA pisze wyraźnie nie przyjmowac z nabiałami i ogólnie wapniem. Co z tym fantem, względnie jakie inne białko? 4.ilości poszczególnych [...]
[...] g sera białego 2.POSIŁEK 2 kromki chleba razowego, 2 jajka 3.i 4. POSIŁEK (takie same) 50 g ryżu brązowego 100 g nogi z kurczaka kefir 200 ml 5.POSIŁEK 2 jajka, 200 ml mleka 6.POSIŁEK 65 g tuńczyka, ser biały chudy 150 g Narazie zero aktywności fizycznej. Zbliża się sesja... Dzięki za odpowiedzi konretne a nie tylko źle czy dobrze.
[...] szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Drugie śniadanie: - serek wiejski z nasionami ( pestki dyni/słonecznik/orzechy ) Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + Scorch [...]
Po przeczytaniu chyba wszystkich dostępnych tu artykułów mam mały mętlik w głowie, a bardzo chciałbym ułożyć sobie porządną dietę. Ćwiczę regularnie i intensywnie od 4 miesięcy i chciałbym zwiększyć efekty poprzez dobrze dobraną dietę. Mam 17 lat i jestem mezomorfikiem, treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Wzrost to 186cm, a waga 75kg. Obecny plan [...]
CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]
[...] 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21) - ser biały chudy 150 g - makrela 170g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i rano [...]
[...] *aby rosły mi w niej mięśnie+utracić troche tłuszczu(2-3kg) *lubie jeść(z tych zdrowszych, może wam to pomoże w układaniu diety:D) pierść z kurczaka, tuńczyka, kasze, ser biały, jabłka, fasole, gorzką czekoladę, serki 0% tłuszczu, zniosę też oliwęz oliwek więc żeby było tego jak najwięcej w diecie *Mogę się naprawde poświęcić diecie, ale [...]
[...] (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych) 3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka 4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan 5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy Do tego bcaa w treningowe przed i po treningu lub w nietreningowe po przebudzeniu, do tego witaminy olimpu Wszystkie posiłki mniej więcej w [...]
[...] zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy [...]
[...] siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 150gram ser biały pół-tusty. Co do mojego treningu na początku ostro jechałem na aerobach jednak po 2-3 tygodniach waga przestała lecieć. Za radą trenera przerzuciłem się na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić wodę z organizmu, ale to nie o to chodzi przecież by być takim suchym patykiem. Co do diety to staram się pochłaniać jak najwięcej białka jedząc kurczaka, ser biały (chudy) i inne produkty zawierające jego znaczną ilość. Unikam zbędnych węglowodanów, lecz nie zapominam o tym, że są ważne i również spora ich ilość znajduje się w [...]
[...] + witaminy olimpa Około 19 trening siłowy + areo lub Hitt (na razie brak sprzętu do siłowni) 4. posiłek Około 21 ryz brązowy + pierś z kurczaka 5. posiłek około 23:00 ser biały, mleko + 5g kakao Węgle i białko mniej więcej się zgadzają ale nie mogę dojść do ładu z tłuszczami, do jakich posiłków je dodać i w jakiej postaci? Jeszcze pytani o [...]
Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]